精神疾患になってわかった事。ストレス解消に有効な11の方法
精神疾患になってわかった事。ストレス解消に有効な11の方法
最近は
ストレス社会という社会現象が起きていますよね。
知らず知らずとストレス溜め込んでいませんか？
結構わからないものですよ(・・;)(経験済)
ストレスとは？
ストレスは蓄積すると悪影響を及ぼします。
ストレスとは2種類あり、身体影響、心的影響があります。
身体影響とは頭痛、食欲不振、胃痛など
心的影響とは、不眠、強い不安感、抑うつ感など
これらは強いストレスを感じたり、その状況が長引く事で交感神経が緊張してしまい自律神経の乱れた結果さまざまな症状として現れたものなのです。
ストレス解消方法11
森林浴で自然を感じよう！！
森林浴は、「香り」「音」「色」など
心身ともにリラックス効果があります。
森林の香りは、樹木達が虫や細菌から身を守るために放つフィトンチッドが人体にとってとても良い作用をもたらします。
森林は緑が豊富ですよね？
緑もリラックス効果があり、精神を安定させてくれます。
せせらぎの音も同様です！
マッサージで血流をよくしよう
マッサージは自律神経の改善に最適です。
血流やリンパを流すことで、疲労回復を促し緊張も解いてくれる事で副交感神経が優位にしてくれます。
ついでに毒素も身体の中から出しましょう！！
カラオケで大声を出そう
大きな声を出すことで、「カタルシス効果」「ドーパミン分泌」がでます。
カタルシス効果とは不安な気持ちや心の中のモヤモヤを外に吐き出すことで、気持ちが緩和して安心感を得ることができます。
ドーパミンが増えると快楽を感じます！
最初は乗り気じゃなくても、徐々に楽しくなるのはこのためですね！
踊る(脳の錯覚)利用しよう
面白いダンスをし、脳に錯覚させる。
錯覚させる事で、
今ストレス感じてないよ～と感じることができる。自己流でいいので、ストレスを感じたら積極的にダンスをしよぅ！
昼寝をして集中力を取り戻そう！！
昼寝は夜の睡眠の３倍もの効果があるといわれています。
昼寝には、メリットがたくさんあり、疲労回復&精神回復&ストレス解消など必要不可欠な事がつまっています。ただ、注意しなければいけない事があり３０分以上の睡眠はとらない事です。
３０分以上とってしまうと、脳が熟睡モードになってしまい起きてもシャッキとしません。
なるべく、１５時前までの昼寝をオススメします。
ヨガの呼吸法を身につけよう
ヨガのポーズや呼吸法は気持ちのコントロールに適していて、深くゆったりとした呼吸は緊張を解きほぐし、自律神経の働きを調整します。
ストレスに負けない心を作るためにも効果があります。
ガムを噛んで脳を刺激しよう
食べ物を噛むとあごの筋肉が伸び縮みし、脳に刺激を与えます。
与えることによって、リフレッシュ効果が得られます。
ハーブティを飲んでリラックスしよう
ハーブティは、香りがいいですよね。
日常的にも取り入れていきましょう！
ストレスを感じたらその日のうちに
解消する事が大切です。
自分にあった対象方法を
見つけ、ストレスを溜めないよう心かけましょぅ！
( ´Д｀)ﾉ~ﾊﾞｲﾊﾞｲ
