日光浴をしないとうつ病になる？日光浴の効果を伝授する！

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どもども！なべです。
突然ですがみなさんは日光浴してますかぁ？
日光って言われると紫外線がなんか
頭の中に浮かんでくる気がするのは
僕だけでしょうか？

紫外線のイメージって
怖い、肌によくないよね？
などなど
あまり、いいイメージがないと思います。

そこで、悪いイメージの紫外線の誤解をとくためにいい効果はこんなにあるんだょー！
って事をまとめていきたいと思います。

日光浴はだいたい１５分が目安
最低でも週３回は日光浴をしよぅ！
日光浴にあたらないと
身体の中でビタミンDが作られなくなっていきさまざまな影響がでてくるため気を付けなければいけない。

九州大学の溝上哲也助教授の研究によると、日射量が少ない地域ほど大腸がんや胃がんなどの消火器系ガンになる人が多いという研究結果があります。

セロトニンの量が不足するとうつ病のひとつの原因とも言われている。最近ではうつ病の治療の１つとして人工の光を浴びるといった治療も増えてきています。

セロトニンとは「幸せホルモン」と言われています。セロトニンは感情や、表情を豊かにする効果があり、非常に大切な情報伝達物質。

ただ、寝ているときにはセロトニンはほとんど脳内にはでないので、注意が必要です。
太陽の光に影響され分泌されていきます。

セロトニンは『太陽の光を浴びる』『リズム運動』が必要不可欠。
朝部屋の中に日光をいれる事や
通勤電車で日にあたる所に座るなど
少しの工夫である程度は増やしていけます。

歩く、食べる、呼吸をするなど
日常生活をしていれば最低限大丈夫！

ビタミンDには免疫を高める作用があり
風やインフルエンザなどかかりにくくする効果があります。

骨を作る、丈夫にするにはビタミンDが重要です。
このビタミンDが日光を浴びないと難しくなるため
骨が歪んだり骨が弱くなっていきます。
これは、骨粗鬆症だけではなく姿勢にも影響していきます。

ビタミンDが摂れる食品は少ないですが、魚介には全般的に含まれています。その中でも豊富は食品は
・かわはぎ
・うなぎ
・さけ
・ます
・にしん
・しらす
・いくら

貝類や甲殻類にはほとんど含まれないので注意か必要です。他には卵黄、キクラゲ、舞茸にも多く含まれています。

ビタミンDは貯蓄されるので
夏の内にできるだけ日光を浴び
日射が少ない冬に備えましょう！

食品でも摂ることは可能ですが
摂れるもの撮れないものの区別が難しいと思われますので日光浴をオススメします。to

やすらぎこみち